.png){kind=logo}
Ať už se nám to líbí, nebo ne, podzim je tady. Nepropadejte splínu z krátících se dnů a zhoršujícího se počasí. Ani z té záplavy nepotěšujících zpráv souvisejících se zhoršující se epidemiologickou situací. Podzim totiž může být krásné období. Máme pro vás několik tipů, aby byl takový i ten váš.
1. Dopřejte si spánek a odpočinek
Jednoduše se to říká, hůř dělá. Kde na to brát čas mezi všemi těmi povinnostmi, které se na nás hrnou. Ale ruku na srdce – nepočká tato „urgentní“ práce, kterou děláme po práci, do zítřka? Zhroutí se bez vydrhnuté kuchyně svět? Opravdu musíte večer před spaním (často místo spaní) sledovat seriály? Dostatek odpočinku znamená více energie a přispívá k obranyschopnosti našeho organismu. I ten svět kolem vás bude vypadat růžovější, když budete odpočatí
2. Hýbejte se
Pohyb, to jsou endorfiny. Samozřejmě za předpokladu, že zvolíte druh pohybu, který vás bude bavit. Vyvarujte se při sportu také nerealistických cílů. Půlmaraton totiž opravdu není pro každého. A nemusíte ani vypustit duši při zničujícím kardiu ve fitness centru. Často stačí obyčejná chůze, kterou vhodně zařadíte do svého programu. Vytáhnout auto z garáže nebo zůstat ležet na gauči je sice často pohodlnější, ale ne vždy lepší řešení. Říká se, že alespoň šest tisíc kroků denně je nejlepší prevencí kardiovaskulárních chorob a udržuje tělo v kondici
3. Jezte kvalitně a vyváženě
Snažte se mít pestrý jídelníček složený z kvalitních potravin. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala dostatek ovoce a zeleniny, celozrnné obiloviny, luštěniny, kvalitní maso, vejce, sýry, mléčné výrobky s probiotickou kulturou, ořechy a ryby alespoň jednou týdně. Jedině tak tělu zajistíte přísun všech potřebných látek. Dopřejte si na podzim na talíři to, co nám příroda aktuálně nabízí a co je pro náš region typické. Jablka, hrušky, švestky, dýně nebo zelí – to jsou všechno skvělé sezonní potraviny bohaté na celou řadu vitamínů a minerálů. Zkuste při přípravě jídel více využít česnek a zázvor, které mají silné antibakteriální a protizánětlivé účinky.
Nezapomínejte ani na pitný režim. Dostatek tekutin zajišťuje dobrou látkovou výměnu v těle a správnou funkci ledvin. Doporučuje se v průměru vypít 2,5 litru vody, samozřejmě každý má potřebu množství tekutin jinou v závislosti na věku, hmotnosti, tělesné aktivitě. S příchodem sychravých dnů pijte dostatek čajů, nejlépe bylinných. Zahřejí vás a zvýší obranyschopnost. Šípek, echinacea nebo kopřiva jsou výbornými přírodními pomocníky na podporu imunity.
V náročnějších obdobích, kdy naše tělo potřebuje zvýšený příjem vitamínů a minerálů, můžeme sáhnout po kvalitních doplňcích stravy. Na posílení imunity nejčastěji volíme vitamin C, důležité jsou ale i vitaminy skupiny B a vitamin D nebo stopové látky jako selen a zinek. S únavou a vyčerpáním pomáhá magnezium
4. Nezapomínejte na ruce
Slýcháme to už od dětství – umyj si pořádně ruce! Časté a správné mytí rukou je totiž tou nejlepší prevencí. Je to až neuvěřitelné, ale asi 80% všech infekčních nemocí se šíří právě rukama. Přitom stačí obyčejné mýdlo a umývat si důkladně ruce pod tekoucí teplou vodou po dobu nejméně 40 sekund. Pokud nemáte možnost si ruce umýt, používejte antibakteriální gely. Myslete na to, až např. pojedete v tramvaji a budete se přidržovat madla – podle statistik se madel v hromadné dopravě denně dotkne asi 5 tisíc rukou. A to nechcete riskovat
5. Mějte domov jako bezpečný přístav
Kde jinde než doma bychom se měli cítit dobře. S přibývajícími studenými dny zde navíc budeme trávit čím dál více času. Kupte si novou květinu, vyměňte koberec, cokoliv co vám udělá radost.
I když úklid většinou nepatří mezi naše oblíbené činnosti, je potřeba myslet na alespoň základní zajištění hygieny v domácím prostředí. Ne nadarmo se říká, že čistota je půl zdraví. O úklidu a dezinfekci jsme slyšeli v poslední době už dost. Zkraťme to tedy na povinné minimum: zvláštní pozornost v domácnosti věnujte klikám, vstupním prostorům, kde vcházíte s botami zvenku a dezinfekci předmětů, které často používáme mimo domov – mobil, klíče, peněženka, tašky s nákupem. Zaměřte se také na kuchyň a koupelnu. Pro dezinfekci si vybírejte kvalitní dezinfekční prostředky s vysokou účinností, které ale jsou zároveň šetrné k dezinfikovaným plochám i lidskému zdraví.
A větrejte! Doma aspoň třikrát až čtyřikrát denně. Větrání pomáhá udržovat klima v místnostech v rovnováze. Pro plísně a bakterie je o hodně těžší způsob přežití v místnosti s čerstvým vzduchem, než v zatuchlých prostorech plných vlhkosti. Pokud si chcete být jistí, že váš domov je prostý škodlivých mikroorganizmů, zkuste použít tzv. germicidní UVC lampu. Ta během krátké doby pomocí ultrafialového záření zničí téměř veškeré bakterie, viry, plísně nebo roztoče v místnosti
6. Běžte ven
Pobyt na čerstvém vzduchu dělá divy. Na denním světle přirozeně načerpáte vitamin D, který je nezbytný pro náš imunitní systém a obranyschopnost
7. Vypněte zprávy
Někdy je těžké zachovat si dobrou náladu a nadhled nad tím vším, co se děje kolem nás. Přitom aspoň částečné řešení tady je – omezte přísun negativních a stresujících zpráv na nezbytné minimum, nebo je vypusťte úplně. Ony se k nám i tak zprostředkovaně dostanou, tak proč to přehánět?
Pozitivní mysl a krásný podzim vám přeje Preventiko.